Воскресенье, 7 Январь 2024
Одна из важных функций сна — это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния.Сон должен быть полноценным и качественным!
Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7 – 9 часов сна каждую ночь.
Стрессовое состояние крайне негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна.
Для сохранения здорового режима сна:
– контролируйте питание: старайтесь питаться сбалансированно в течение дня;
– исключите плотный ужин за три часа до сна и включите в свой рацион сыр, шпинат и курицу.
Чтобы вернуть правильный режим сна, нужно:
– вставать в приближенное к обычному графику время;
– вечером воздержаться перед сном от просмотра телевизора и экрана смартфона;
– организовать сон в хорошо проветренной комнате;
– выключить все источники освещения;
– перед сном организовать небольшую прогулку.
